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打破关于低碳水化合物饮食的误解

日期:2019-10-18 06:51

在大多数健身方案中,饮食起着至关重要的作用。而且,一些最流行的饮食习惯鼓励限制碳水化合物。

这种饮食中一些最受欢迎的类型包括生酮饮食,低碳水化合物古饮食和阿特金斯饮食。

他们训练身体使用脂肪代替葡萄糖作为主要燃料。1但是,与大多数饮食一样,关于低碳水化合物饮食的某些误解使人们无法尝试。这里有一些这样的神话,破灭了。

实际上,摄入较少的富含碳水化合物的食物就会为其他几种蛋白质,脂肪,维生素,矿物质和膳食纤维含量较高的食物腾出空间。

研究表明,现代糖尿病和肥胖症病例的增加不仅是生活方式的改变,而且是现代食品的全部结果,这些食物都富含碳水化合物。

因此,事实是,限制碳水化合物含量高的食物组可以让您尝试更多种类的更饱满和营养的全食物。

对限制性饮食的大多数批评来自于这样的信念,即限制性饮食可能不会使某人感到满足,从而导致一天之内的饥饿感。人们认为这会引发渴望,反过来又会导致暴饮暴食。

但是,低碳水化合物饮食仅此而已。这种饮食涉及食用蛋白质和脂肪含量高的食物。而且,这两种大量营养素都能使人们饱食数小时。

此外,还可以在低碳水化合物饮食中食用一些受欢迎且美味的食物,例如奶酪,鸡肉,鲑鱼和黑巧克力。能够食用这些食物而不必计算卡路里,可以确保您坚持饮食。

糖尿病性酮症酸中毒和营养性酮症之间存在差异。并且,尽管两者都是系统中胰岛素水平降低的结果,但酮症并不是一种有害疾病。

当人体进入饥饿状态时,就会发生糖尿病性酮症酸中毒。同时,当您开始消耗较少的碳水化合物时,营养性酮症会暂时发生在适应阶段。

酮症本质上是身体反应,因为它开始使用脂肪代替葡萄糖作为主要燃料。但是,酮症确实有变成酮症酸中毒的风险。您可以通过喝大量水并增加纤维摄入量来避免这种情况。

低碳水化合物饮食可降低患心脏病的风险,并改善认知能力。研究表明,低碳水化合物饮食可减少心脏周围的脂肪沉积。

同时,据信会增加高密度脂蛋白或HDL的水平,从而改善心脏健康。

此外,一旦大脑适应了饮食的新变化,它就会继续获得足够的能量供应。研究表明,坚持低碳水化合物计划的节食者的注意力,注意力和警觉性更高。

人们认为,在低碳水化合物饮食中,水分减少和热量摄入减少会导致体重减轻,而不是饮食本身。

而且,尽管在初始阶段会损失大量水分,但专家指出,这是饮食将人体转变为脂肪燃烧系统的一种方式。

除此之外,节食者会自动降低食欲,增加营养水平并摄入适当的卡路里。因此,从长远来看,低碳水化合物饮食会更快地燃烧脂肪。

研究表明,高纤维,植物性蛋白质和脂肪的饮食可以减轻疲劳。同样重要的是要记住,这种饮食重点在于消除饮食中的简单碳水化合物。

这些包括苏打水,烘焙食品以及精制或加工食品中的碳水化合物。简单的碳水化合物会迅速被系统吸收,使您很快感到饥饿。

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